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轻快的背景音乐搭配高饱和度的服装，多巴胺穿搭给人带来愉悦的话题在各大社交平台获得了高赞高评，可能你还没来得及跟上这一波潮流、拍个华丽的变装抖音，#多巴胺排毒 的标签又开始在Tik Tok上流行起来。

多巴胺穿搭 示意图 下同

6月版《时代》杂志和5月版《健康》网站均提及“多巴胺排毒（Dopamine Detox）”这一概念，称“多巴胺排毒”正在流行。

什么是多巴胺排毒？

多巴胺排毒

虽然也叫多巴胺，但多巴胺排毒和多巴胺穿搭没什么太大的关系。多巴胺排毒是指让人们从日常生活中过多的多巴胺刺激中暂停一下，享受生活中更安静、更慢的时刻。

其中，现代社会最多的多巴胺刺激来源于人类不停的刷手机。社交媒体上会触发大脑奖励机制（多巴胺分泌）的习惯越来越多，从打游戏或不断地滑手机页面，到点赞、跟评、与网友讨论一个话题。现当代人类活在除了睡觉吃饭就是高强度网上冲浪的生活之中。这点与临床上常说的“网络成瘾”类似。

而说到这点，我们就不得不提及多巴胺这一专有名词对人类的影响。

多巴胺在脑中的作用是什么？

如果一个乐迷长时间听Rap，那么每当听到她喜欢的Rap响起时，其大脑的多巴胺通路就会“嗡嗡作响”，并在每次听到时出现多巴胺峰值。其中，人们在进食时，多巴胺通路效果最佳，但极端成瘾会导致多巴胺缺乏，从而导致焦虑和抑郁的感觉。

而“多巴胺排毒”专注于特定的大脑化学物质，它对社交媒体等刺激很敏感。“当我们消费数字媒体时，比如看视频、刷抖音、听播客和音乐，它会在大脑的特定部位释放大量多巴胺，称为奖励通路。” 当多巴胺被发送到这条通路时，它会在大脑中引发一种良好的感觉。任何有益的刺激，一张美图、对帖子的“赞”，或者你喜欢的歌曲的前奏——都能给你带来小小的多巴胺刺激。

“现在我们需要修正摄取网络上的多巴胺行为，不是为了感觉良好或快乐，而是为了恢复正常”。

戒掉网络成瘾行为会发生什么？

现在我们知道了多巴胺成瘾行为是什么，那么如何改善呢？

这就要引入我们说的“多巴胺排毒”概念了。戒掉一个习惯从来都不容易，比如现代人都喜欢带着手机上厕所，如果突然不带就会感到无所适从。

当人们尝试减弱社交媒体上的多巴胺刺激时，他们通常会在10到14天内感觉非常糟糕。在那之后，患者开始能够再次集中注意力，放慢脚步并享受以前可能看起来很无聊的活动，比如安静地散步或做饭。渐渐地，他们的行为和多巴胺奖励之间的联系变得更弱，使人们更容易以较少成瘾的情况下恢复使用社交平台。

为什么人们觉得有必要时时盯着屏幕？

多巴胺排毒示意图

《健康》网站刊文称，人们观看的节目和许多社交媒体平台都是专门为了让人们尽可能长时间地上网而设计的，无论是通过频繁的通知还是不断滑动的设计。除了这些策略之外，社交媒体的核心是让一些人上瘾。

人们时时盯着社交媒体，可能与现在催生出的新概念“电子人格”有关。“社会关系是人类最古老、历史最悠久的强化形式之一，我们的大脑对社会关系具有这种联系和敏感性。”专家称，社交媒体以一种极其强大的方式利用了人类对联系和被包容的渴望。我们使用电子人格与他人联系互动，可能会带来积极的体验，触发我们大脑中的奖励系统。

一旦这些行为成为习惯，即使是关闭通知之类的操作也不会阻止一个人时时盯着屏幕，几乎90%的网络互动都是使用者自发发起的，而不是被提醒或通知后被动刷起了手机。

盯着屏幕会让人觉得网络包罗万象、人类可以无所不知。据估计，全球范围内人们每天花在屏幕前的时间约为7个小时，8岁到18岁的青少年平均每天有7.5小时花费在使用手机上。

从多巴胺穿搭的流行，人们专注于恢复到疫情前的快乐；到现在的多巴胺排毒，人们开始专注于现实生活，一些流行趋势的底层逻辑还是人类意识的觉醒。为了一个更美好的明天，你愿意尝试“多巴胺排毒”吗？欢迎留言评论，分享你的看法。

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